혼자 하시는 방식과 붙어서 배우는 방식 중에 고르실 수 있습니다.
회당 50분. 첫 회는 측정과 상담으로 씁니다. 운동 기록은 앱에 남습니다.
라운드 숄더와 골반 틀어짐을 먼저 잡습니다. 자세를 만든 뒤 무게를 올립니다.
8명이 8개 스테이션을 순환합니다. 40초 수행 후 20초 휴식으로 진행합니다.
스윙과 터키시 겟업부터 시작합니다. 처음 오신 분은 8kg 으로 잡아 드립니다.
트레드밀을 쓰되 강도를 코치가 부릅니다. 30분에 끝납니다.
스쿼트·벤치·데드리프트만 봅니다. 3개월 뒤 합계 기록을 다시 잽니다.
펑셔널 존과 프리웨이트 구역에서 이렇게 진행합니다.
체성분, 관절 가동 범위, 그동안 다친 곳을 확인합니다. 운동은 가볍게 진행합니다.
2회차부터 4회차까지는 무게보다 자세를 먼저 잡습니다. 스쿼트와 힌지 동작이 나올 때까지 봅니다.
5회차부터 주차별 목표 중량을 잡습니다. 기록은 앱에 남아 다음 회차로 이어집니다.
2주마다 숫자를 확인해 식단과 계획을 조정합니다. 회차마다 근거를 남깁니다.
PT 로 시작하시는 편이 낫습니다. 기구 사용법과 안전한 자세를 먼저 익히면 혼자 운동하실 때 안전합니다. 5회 정도면 기본 동작을 익히실 수 있습니다.
데스크에 말씀만 하시면 바로 바꿔 드립니다. 남은 회차는 그대로 옮겨집니다.
가능합니다. 유효 기간 안에서는 언제든 멈췄다 이어 하실 수 있습니다.
앱에서 진행하며 지점을 골라 신청하십니다. 수업 시작 2시간 전까지 취소하시면 횟수가 그대로 남습니다.
진단서나 영상 자료가 있으면 가져와 주세요. 첫 회에 가동 범위를 확인해 안전한 동작 범위를 정하고, 편안한 범위 안에서 진행합니다.
데스크가 직접 확인하고 답합니다